Préparez vous comme un pro !
Au Marathon du Lac du Der, nous avons mobilisé des experts pour accompagner les primo-marathoniens dans leur préparation, tout en proposant un programme d’entraînement qui peut également bénéficier aux coureurs plus expérimentés. Ce programme est accompagné de recettes nutritionnelles spécialement conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs en toute sérénité. Retrouvez tous les conseils de nos experts dans la section » Programme Primo-Marathoniens » du site
Les deux premiers primo-marathoniens, hommes et femmes, auront la chance de repartir avec un superbe prix de 200 euros pour récompenser leur exploit !
Masterclass exclusive le 13 mai !
Pour aller encore plus loin, nous organisons une masterclass exclusive le 13 mai à 18h15, où nos experts partageront des conseils pratiques pour optimiser votre entraînement et vous préparer dans les meilleures conditions. Vous avez une question pour nos experts ? Contactez-nous via Instagram ou Facebook et suivez nos comptes pour ne pas manquer nos publications dédiées à la préparation du marathon. Nous récolterons vos questions et nos experts y répondront lors de la masterclass !
KRISSPORT : la boisson idéale pour votre marathon !
Notre partenaire Kriss-Laure propose KRISSPORT, une boisson de l’effort spécialement conçue pour améliorer l’hydratation et l’endurance des sportifs. Elle est riche en antioxydants et probiotiques, et idéale pour soutenir votre organisme avant et pendant l’effort. Découvrez la gamme complète sur www.kriss-laure.com.
8 conseils pour progresser en course à pied et bien préparer votre marathon !
S’entraîner régulièrement
Avoir un entraînement régulier est essentiel pour optimiser les séances, bien récupérer, et donc améliorer ses performances ! En pratique, avec 3 séances d’entrainement hebdomadaires, il est possible de progresser rapidement, en l’espace de quelques semaines !
Se fixer des objectifs
Jour après jour, semaine après semaine, il est essentiel de rester motivé ! En plus de votre objectif principal, qui arrive eu terme de votre préparation, fixez-vous des objectifs intermédiaires qui jalonnent votre entrainement. Idéal pour bien jauger son état de forme et prendre davantage confiance en soi !
Avoir le bon plan d’entrainement
Il est important d’adopter un plan d’entrainement adapté à son profil et ses ambitions. Vous éviterez ainsi les blessures et progresserez sans sursolliciter votre corps ! Suivez pas exemple la règle du 80/20 : 80% du temps d’entraînement en endurance fondamentale, 20% pour travailler en intensité. Retrouvez le plan d’entrainement de notre coach Thomas ici.
Écouter son corps
La clé pour prévenir les blessures est de bien doser la quantité et l’intensité des séances d’entrainement, au cours desquelles vous sollicitez muscles, tendons, articulations, etc. Si des douleurs ou de la fatigue apparaissent, ralentir la vitesse, réduire l’intensité de l’entrainement ou se reposer quelques jours. Une courte pause n’aura aucun effet négatif sur votre état de forme !
Varier les terrains
Courir sur des surfaces variées pousse le corps à travailler différemment, selon le terrain. Vous renforcez vos muscles, gagnez en stabilité, et diminuez le risque de blessure. Si vous n’êtes pas habitué à courir sur un terrain, intégrez-le dans vos séance progressivement. Varier les terrains permet surtout d’éviter la monotonie de l’entrainement !
Bien s’échauffer… et bien récupérer
S’échauffer, c’est se mettre dans les meilleures dispositions pour réaliser un effort. Par exemple, avant une séance de fractionné, prévoir 10 à 15 minutes de footing lent. Poursuivre par des étirements activo-dynamiques par groupe musculaire. La récupération est également essentielle pour progresser. C’est durant cette phase que l’organisme assimile le travail effectué à l’entrainement. Il est donc nécessaire de bien dormir (7 à 9 h par nuit) !
Manger varié et équilibré
Le fameux dicton recommande de manger 5 (portions de) fruits et légumes par jour. Ils sont riches en fibres et en vitamines, et les fruits sont des sucres naturels. Les légumineuses et oléagineux sont eux riches en protéines. Il est également important de boire suffisamment au quotidien. Notre nutritionniste Emilie vous propose un large choix de recettes diététiques et savoureuses que vous pouvez retrouver ici.
Prendre du plaisir
Comme dans toute pratique sportive, prendre du plaisir est bien sûr essentiel ! Varier les itinéraires et les terrains, courir avec des amis, s’attaquer à une séance difficile… le but, c’est d’entretenir sa motivation et surtout de garder le sourire !