Votre préparation

Avoir un entraînement régulier est essentiel pour optimiser les séances, bien récupérer, et donc améliorer ses performances ! En pratique, avec 3 séances d’entrainement hebdomadaires, il est possible de progresser rapidement, en l’espace de quelques semaines !

Se fixer des objectifs

Jour après jour, semaine après semaine, il est essentiel de rester motivé ! En plus de votre objectif principal, qui arrive eu terme de votre préparation, fixez-vous des objectifs intermédiaires qui jalonnent votre entrainement. Idéal pour bien jauger son état de forme et prendre davantage confiance en soi ! 

Avoir le bon plan d’entrainement

Il est important d’adopter un plan d’entrainement adapté à son profil et ses ambitions. Vous éviterez ainsi les blessures et progresserez sans sursolliciter votre corps ! Suivez pas exemple la règle du 80/20 : 80% du temps d’entraînement en endurance fondamentale, 20% pour travailler en intensité.

Écouter son corps

La clé pour prévenir les blessures est de bien doser la quantité et l’intensité des séances d’entrainement, au cours desquelles vous sollicitez muscles, tendons, articulations, etc. Si des douleurs ou de la fatigue apparaissent, ralentir la vitesse, réduire l’intensité de l’entrainement ou se reposer quelques jours. Une courte pause n’aura aucun effet négatif sur votre état de forme !

Varier les terrains

Courir sur des surfaces variées pousse le corps à travailler différemment, selon le terrain. Vous renforcez vos muscles, gagnez en stabilité, et diminuez le risque de blessure. Si vous n’êtes pas habitué à courir sur un terrain, intégrez-le dans vos séance progressivement. Varier les terrains permet surtout d’éviter la monotonie de l’entrainement !

Bien s’échauffer… et bien récupérer 

S’échauffer, c’est se mettre dans les meilleures dispositions pour réaliser un effort. Par exemple, avant une séance de fractionné, prévoir 10 à 15 minutes de footing lent. Poursuivre par des étirements activo-dynamiques par groupe musculaire. La récupération est également essentielle pour progresser. C’est durant cette phase que l’organisme assimile le travail effectué à l’entrainement. Il est donc nécessaire de bien dormir (7 à 9 h par nuit) !

Manger varié et équilibré (en partenariat avec Cora Saint-Dizier)

Le fameux dicton recommande de manger 5 (portions de) fruits et légumes par jour. Ils sont riches en fibres et en vitamines, et les fruits sont des sucres naturels. Les légumineuses et oléagineux sont eux riches en protéines. Il est également important de boire suffisamment au quotidien. Cora Saint-Dizier vous propose un large choix de produits et de marques du quotidien : https://www.cora.fr/magasins/saintdizier-m-101

Prendre du plaisir

Comme dans toute pratique sportive, prendre du plaisir est bien sûr essentiel ! Varier les itinéraires et les terrains, courir avec des amis, s’attaquer à une séance difficile… le but, c’est d’entretenir sa motivation et surtout de garder le sourire !